jak podniesc

my tez nie wiemy. kazdy z nas zaczynajac nie wiedzial ile moze max podniesc. od tego sa pierwsze treningi zeby sie zorientowac. bierzesz na poczatek male ciezary i sprawdzasz jak Ciz nimi idzie. jak lekko to zwiekszasz sobie obciazenie (tylko z glowa). nie ogladaj sie na pakerow na silowni, sporo z nich cwiczy dlugi okres czasu i moga dzwigac [...]

Tez robie jako pierwszy. Jak robilem na koncu siadal mi juz niestety chwyt i nie bylem w stanie podniesc tyle co jak przy wykonywaniu go na poczatku.

[...] wszystkich dookola. Nazywa sie to czesto odwrocona anoreksja albo "bigomania". Nie pisze zeby kazac, ale poznalem troche ludzi na tym forum, slyszalem i widzialem jak niestabilna jest ich psychika i jak niewiele brakuje wtedy zeby wydarzyla sie jakas tragedia. Pisze o tym bo warto byc swiadomym przyczyn swojego stanu. W jakims stopniu [...]

[...] mniej więcej tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#2 Oczywiście nie jesteś głową w dół tylko płasko na ziemi a nogi na krześle. Unoszenie nóg leżąc to taka jakby 'świeca' wuefowska. Nogi kontrolowanym ruchem unosisz do mniej więcej 90 stopni i starasz się je podnieść jeszcze lekko do góry. Dłonie w tym czasie trzymasz pod [...]

Mam jeszcze pytanko, Napisałeś mi ten zestaw A i B, i w drugim zestawie jest 12 powtórzeń, mam nie robić tym ciężarem z a tylko zmniejszyć zgadza się?? A co do powtórzeń to będę robił 2 więcej i podnosił ciężar ok?? Bo jak robię to 8 i podwyższam cięzar to trudno mi to podnieść...

[...] węglowodanowym ładowaniem, to nie jadłeś 2100, tylko trochę więcej, liczy sie kalorycznosc z całego tygodnia, wiec wyciagnij srednią i dostaniesz odpowiedź. To nie są jakieś mega niskie kalorie. Może spróbuj intermittent fasting, że jesz w ciągu 8h w ciągu dnia, czyli późniejsze śniadania, albo wcześniejsza kolacja. 2100 bardzo fajne [...]

eee, cwiczenie na silowni? czyli na przyklad jak trenuje biceps. siadam, opieram lokiec na udzie i pompuje najwiekszym obciaznkieim ile tylko moge. Jak go wiecej nie podniose, biore mniejszsy i pompuje do oporu. Az nie bede mogl go podniesc. No i znowu pompuje mniejszym, do oporu i druga reka. Tak piramidka. To zle?

Białka aż tyle chyba nie potrzeba ale ogólnie dobrze to wygląda. Jak waga będzie stała do kup gainera by podnieść kaloryczność w łatwy sposób. A na brzuch to najlepiej bieganie przed albo po siłowni

[...] i niby jego terapeuta powiedzial ze mogla byc spowodowana uchwytem naprzemiannym. Wiem ze mozezna podniesc wiecej naprzemiennym niz normalnym, ale wstan i uloz rece jak bys mial zrobic martwy ciag z normalnym chwytem a potem skrec jedna reke do naprzemiennego. Poczujesz jak zmienia sie polozenie lopatki wzgledem kregoslupa, to niby moze [...]

[...] to co niektórzy robili, to głowa mała... Wyciskanie spod pępka, z brody, dłonie 20cm od siebie, lambada łokciami, głowa podrywana do góry, łopatki rozluźnione, plecy płaskie jak decha... No i nagminne nieopuszczanie sztangi do klatki - jakieś 50 procent podejść było przez to niezaliczone. No i jeszcze raz miałem problem, jak kolega uznał, że [...]

Nie musisz ladowac masy jak nie chcesz , jak chcesz podniesc sile to podnos sile. Mase sie robi po to zeby byc wiekszym w obwodach , ale zalezy jakie masz braki , podejrzewam ze nie jestes w 100 % proporcjonalnie zbudowany wiec troche masy tu i tam czyli generalnie troche trzeba zawsze.

haaa! wlasnie wrucilem z silki i co? sila idzie jak zla w ostatnim cwiczeniu podnioslem jurz 8 razy 24 kg czyli na jeden raz mogem juz podniesc 192kg a wy cwaniaki ile wycisniecie?

[...] a potem na koncu dopiero obraca. Calosc ruchu ma jechac tak by dlon sie obracala, a nie dopiero koniec, a do tego ma to byc naturalne (przeciez az sie prosi by tak zrobic, jak wezmiesz laika i kazesz mu podniesc powiedzmy ciezka torbe to chwyci mlotem i zrobi supinacje, nie bedzie ciagnal odrazu od podchwytu). A co do opisu supinacji to [...]

To spokojnie można by nieco podnieść objętość treningową bo nie jesteś zupełnym świeżakiem i musisz co nieco podkręcić tempo. Możesz dać 5 serii zarówno martwego ciągu jak i przysiadu. Biorąc pod uwagę, że masz na klatkę czy taką małą partię jak tricpes większą objętość niż na nogi. Można by co nieco zmienić ćwiczenia w tych planach to przede [...]

nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, raczej początkujący amator, ale jak na moje to tam w ogóle nie ma wybicia, a ty ten ciężar po prostu ciągniesz w linii pionowej w górę, co gorsza stanowczo za daleko od ciała. weź jakiś większy ciężar i zobacz czy tak dasz radę - wątpię. sztanga przed wybiciem musi się znaleźć w miejscu trochę ponad kolano, [...]

boje sie udeżyć pięscia w łep jakos niemoge sieprzełamać ale kopac w głowe sie nieboje ale w takim starciu syzbkim niemożna nawet nogi podnieść na tą wysokość! jak przełamać strach jak mozna sobie wytrenować silne kopnięcie i silny cios pięscią?

Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]

Dodatkowo w Twojej diecie brakuje wapnia jak i witaminy C. Oprócz ryb które są źródłem DHA i EPA można wzbogacić swoją dietę o ALGI, siemię lniane, orzechy włoskie. Suszonych owoców na co dzień bym unikał, gdyż są wysoko przetworzone, za to wprowadziłbym świeże owoce które stanowią źródło antyoksydantów, błonnika jak i wielu cennych witamin i [...]

Z wit C to bym sie nie rozpedzal. Nie ma jak dobry sen i wypoczynek, jak czlowiek jest zajechany w pracy, to ciezko sie po treningu dobrze "podniesc", znam to niestety z autopsji.

[...] albo coś :P mało wazne potem stawał za mna jedna dłon miał przyłożona do dolnej czesci pleców a druga bardzo delikatnie i spokojnie ruszał moja głowa w prawo i w lewo czyłem jak mnie boli coraz mocniej i mu o tym mówiłem robił tak ze 2 3 minuty potem kazał mi podnieśc rece stawał za mna obejmował mnie na wysokości sutków unosił do góry odchylajac [...]